co zjesc

A po 6 tygodniach wracasz na zero (tez normalnie z dnia na dzien) i robisz regeneracje. Proszę o bardziej rozszerzoną wersję :) Tak samo jak cheat meale jak sobie zjesz raz w tygodniu cos na co masz ochote to udajesz ze byl to normalny posielk i nic sobie nie odejmujesz poznie - tzn.np w tym dniu tzw. "cheat meal'owym" mogę zjeść [...]

[...] dzis usmiecham sie na wspomnienie wazenia jedzenia - nie wysmiewam osob ktore to robia, bo to dziala i jest sluszne na pewnym etapie. Poza zwazonymi produktami nie wolno zjesc absolutnie nic, jesli ma byc sukces. Zjedzenie "troszke" tu i tam bardzo szybko moze dac kolejny 1000 kcal, nie wiedziec kiedy i skad. Natomiast i ja roztaczam nad [...]

[...] ze sa niezdrowe. Ciężko Ci uwierzyć, że nie mam jak zjeść przez 7 godzin, możliwe jak siedzisz cały dzień w domu to może sie wydawac dziwne, byle gownianego batona moge zjesc ale chyba nie na tym polega dieta.....(?).... Żadnych konkretów, jak widze od Pana.... Wiem, że każdy zawsze radzi najpierw diete a nawet przede wszystkim tylko dieta i [...]

Cześć dziewczyny:-) aż wstyd sie przyznać ale wczoraj popłynełam... nie utrzymałam miski, nie zjadlam ostatniego posiłku, przez co rozkład wygląda tak: Suma dobowa: 1521kcal, 93g białko, 50g tłuszcze, 181g węglowodany. Poszłam wczoraj ze znajomymi "świetować zakończenie sesji" (jeszcze tylko nie wiadomo czy zaliczonej}:-(), wróciłam do domu po 12 [...]

@czarny kot Chce ćwiczyć 3x w tyg, w poniedziałek nie dałam rady iść wieć musze nadrobić. Mogłabym isc w sobote ale pracuje a pózniej ide na impreze%-) Ogólnie weekend zostawiam sobie zawsze wolny i odpoczywam, no a w tygodniu nie zawsze sie uda robić ten dzień przerwy, bo jak nie egzaminy to zdaży mi sie pracować w piątek. a To źle? nie powinno [...]

@Esther No niby tak, ale mimo wszytsko juz 3 tygodnie walczyłam, miska nie była czysta ze względu na musli (nie mogłam przełknąc owsianych, ale teraz poprostu je polykam i zagryzam owocami%-)) i za duzo białka. ale oprócz tego zadnych syfów nie jadlam ;-) noi ten trening na siłowni tez w końcu był. Ale tak jak mówie - walcze! :-) Na skosie [...]

Dzisiejszy trening = katastrofa {{:-( Nie wiem co się ze mna dzieje, ostatnio na treningach słabo mi się robi itp ale dziś to już był kosmos. Po pierwszej serii słabo mi się zrobiło tak że myślałam że fikne do tyłu i jeszcze niedobzre, aż myślałam że będe biec do kibla wydalać śniadanie.. Pomyśłałam odpoczne chwilke i będe dalej działać. trochę [...]

ojoj spadłam aż na drugą stronę%-) Wracam do żywych, redukujących się;-D Muszę się przyznać, że spiepr.zyłom lekko tą regeneracje:/ Raport od ostatniego mojego pobytu tutaj: treningi siłowe: 0 treningi aerobowe: 1 miska: na oko, ale dość porządnie obładowana kalorycznie, wpadły ciasta, ciasteczka i ogólnie nie jestem zadowolona i wstyd mi za mnie, [...]

[...] pozytyw, z dynamiką na jaką pozwaly siły ; -). Od jutra do środy ketoza, na swieta dam sobie troche luzu, w koncu tyle jedzenia naszykowane, ze postanowilem nie wydziwiac i zjesc to co jest, z tym, że bez zadnego obżarstwa, wszystko z umiarem ;P. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/105kg/120kg/130kg 8/6/5/3 * wolny negatyw ok [...]

[...] nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie i tą metodą będę robił formę. Trening robiłem metodą „raz [...]

Hmm.. ale ja jednak źle policzyłem ta diete.. Jest wyliczona na 3100-3300 klaorii.. A teraz nie wiem jak ją zmodyfikować .. Moja waga teraz nawet spada bo ponieważ zabieram sie za mase od października teraz wymyśliłem sobie, że pozbędę się tyle tłuszczu ile dam rady .. Ciągle nikt nie powiedział co mógłbym zjęść w czwartek po powrocie z basenu i [...]

Wrzucam zaległości trening i miski Rodzice wpadli w odwiedziny, tato koniecznie chciał iść gdzieś na obiad, ale go przekonałam, że zrobie coś dobrego i, że w knajpie na obecną chwilę mogłabym zjeść pewnie tylko sałatkę. Zgodził się na moje gotowanie i wszyscy byli zadowoleni :) Wszystkie michy oczywiście czyste, tylko nie jestem do końca pewna tej [...]

hahaha,czemu Odinku:D 4ann ja wszystko liczylam przez 3 pierwsze miesiace dietowania - liczylam z vitalmaxem:P teraz juz nie licze, bo pamietam, ze mam co 3 godz. zjesc kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w [...]

ale kurcze, kurczę ze Sphinxa jadlam i do kitu bylo, nie grillowane a smazone jakies, nie dalo sie zjesc. czulam jakis podejzany olej. okropienstwo. w tarasach na gorze to jadlam.... musialam cos zamowic, bo tescie patrzyli podejrzliwie;> pozalowalam;/ ale moze Ty masz lepsze doswiadcznia;) ja nie mam nic do ziemniakow - uwazam, ze gotowane sa [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 4x8 70/70/70/70 było 3x10 60/70/70 (nie mogłam w pierwszej serii dobić do 10 powtórzeń, a że mi się zdejmować obciążenia nie chciało:-D powalczyłam tak, jest ok, tyłek czułam) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu, może kiedyś uda mi się zrobić 11 powtórzenie, póki [...]

DT 1a przysiady x6 50/50/50 było 40/50/50 (lekko, nie szaleje z obciążeniem, bo idę w stronę bardzo powolnego ruchu i przytrzymania na dole) 1b. wypady x12 30/30/30 było 20/30/30 (uff, ciężko) 1c. goblet squat x25 15/10/15 było 12/12/12 (myślałam, że mi serce wyskoczy takie tętno, więc na drugi obwód zmniejszyłam, ale potem stwierdziłam, że nie [...]

[...] szkoly to ma być zlo konieczne. w kazdym innym przypadku brac kuraka z ryżem lub jego alternatywe. szynka /= mięso, to jest praktycznie dodatek smakowy do chleba, musialbys zjesc z pol kilo szynki zeby dogonic wartosci odzywcze 100g kuraka :) w dni nietreningowe wywal ziemniaki, choc raz na jakis czas mozesz zjesc. lepiej ryz/kasza/makaron z [...]

[...] mięśnie? To wszystko zależy od ilosci jedzenia, jesli jest na deficycie nie ma mozliwosci rozbudowania ud, wiec nie masz co sie przejmowac, zeby byc babochlopem trzeba zjesc od groma zarcia, ja jem duuzoo, duuzoo i wiecej i podobno nadal jestem kobieca a co do barkow i plecow, bo ciezko stwierdzic tak na sucho chetnie zobacze fotki, mozesz [...]

No domyślam się, że nie na burakach i golonce. Po prostu nie wprowadzaj do miski dań gotowych tylko rozbij na produkty. Co do reszty - super :-) (P.S. wiadomo, że jak są sytuacje podbramkowe to lepiej zjeść jakąś bułkę z ziarnami i do tego kabanosy niż nic albo niż czekoladę, chodzi o to jednak by w normalne dni wybierać świadomie to co dobre [...]

[...] (chociaz nie wiem czym) bo juz sie nic nie dzieje w brzuchu, jedynie ssanie z glodu. Czyli rozumiem ze poki co mam olac swoj normalny rozklad i po troche cos probowac wypic/zjesc? Bo lekarka mi tylko powiedziala z 3 razy zeby duzo pic i nic wiecej sie nie dowiedzialam edit: jeszcze pogrzebalam i wydaje mi sie ze znalazlam winnego. Kupilam na [...]